J'attendais une perte de poids surtout pour la perte de poids pour que le titre soit beau. J'ai réussi à trouver un moyen facile de perdre du poids et je veux le partager. Beaucoup de lui ont probablement entendu, mais j'ai 45 ans et je ne savais pas que perdre du poids était si facile.
J'ai presque toujours eu un excès de poids et cela ne m'a jamais vraiment dérangé. J'ai toujours trouvé une langue commune avec les filles, indépendamment des kilogrammes, et j'ai aimé toute épaisseur. Cependant, cela n'a pas pu être continué sans cesse: obésité + âge + manque d'activité = pression accrue. Et ça a commencé à me charger.
Je suis souvent venu au sujet de la perte de poids: j'ai essayé de manger la bonne nourriture, j'ai acheté tout Dukan (mais je ne l'ai pas mis en pratique) et j'ai arrêté de manger du sucré et du pain. Quelque chose qui a été bien influencé et j'ai laissé tomber 2-3 kg, quelque chose n'est pas très bon, mais pour le moment, ce n'était pas le cas pour des changements radicaux.
L'année dernière, j'ai pesé 115-117 kg avec une hauteur de 183 cm et j'ai progressivement grandi de la taille de 3xl, par lequel j'ai commencé à ennuyer: "Sur quel gnomique ils coudent tout cela!"
Au début du poids, mon poids était de 114,5 kg, maintenant le poids minimum est de 104,6 kg, je dois perdre plus ~ 20 kg et je n'ai aucun doute spécial sur ce qui se passe.
Je dis en détail ce que j'ai fait:
Journal électrique
Pour perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous dépensez. La dépendance n'est pas si linéaire, mais adaptée à nos fins.
J'ai mangé 1 500 kcal, dépensé 2500 kcal - vous perdez du poids. Si une personne ne souffre pas suffisamment de certaines maladies, cela fonctionne pour elle. Par conséquent, tout est simple: nous pesons tout ce que nous mangeons, tienons compte des calories si nous dépensons moins que nous dépensons - nous perdons du poids.
Des questions se posent:
Tout peut-il être mangé? Mais qu'en est-il d'aller au lit? Et une nutrition séparée?
Je répondrai:
Je mange des biscuits avec du lait. Avant d'aller au lit. Tous les jours.
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez tout manger. Ici, l'histoire a perdu du poids en tant qu'homme dans des aliments nocifs (avant et après avoir réussi les tests, les indicateurs sont normaux): moins 6 kg en 5 semaines - le résultat de l'expérience de ...
Outils
- Balance pour la nourriture. Chaque chinois le fera, il y a une précision du gramme. Veuillez noter que les échelles dans lesquelles l'affichage n'est pas toujours horizontalement peut chevaucher la plaque.
- Échelles de corps.
- Maintenez un journal. De nombreux services différents, choisissez n'importe quel goût, j'utilise là où les graphiques agréables, les applications mobiles, les micronutriments, il y a des recettes, vous pouvez partager votre base, il existe un groupe de communication. L'interface est confuse, vous devez vous y habituer, mais la fonctionnalité est riche. (Cela ressemble à une publicité, mais ce n'est pas vous, vous ne me payez rien.)
Tous. Cela suffit pour perdre efficacement du poids.
Recettes
Vous pouvez tout manger dans une rangée, mais comme vous traitez votre repas, ne devriez-vous pas le rendre plus sain? Ma femme et moi avons ajouté beaucoup de vert dans le régime alimentaire, nous avons ajouté la morue et le foie Seanut pour être ajoutés en cours.
Je voulais mieux trouver des recettes appropriées. Nous avons essayé de cuisiner depuis Internet pour des recettes sans nom - eh bien, à quel point il s'est avéré heureux, il s'est avéré plusieurs fois pour moi. Toujours le cuisinier, le cuisinier - il a des qualifications et une expérience. J'ai trouvé ce que vous aimez et j'ai tout cuisiné à partir de son menu.
Comment déterminer la consommation
Pour créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein d'ordinateurs de poche, je l'utilise sur le site Web sur lequel vous avez un journal. Pour adapter les calculs, je pèse tous les jours sur un estomac vide. Certaines personnes impressionnantes sont pesées une fois par semaine ou par mois, de sorte qu'il y a toujours des résultats impressionnants, mais plus il y a de données, plus il y a précisément. Si la psyché le permet, chaque jour est meilleur.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Je mange avec un manque de calories, un journal soigneusement, me pèse le matin et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger et des hamburgers mignons, vous pouvez manger avant d'aller vous coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport pour la santé et le son, mais je n'ai pas encore ajouté.
Commentaires
- Je suis toujours plein et je ne veux jamais manger.
- J'ai une carence de ~ 24%, vous dites que si le défaut est très important, le métabolisme ralentira et qu'il sera difficile de perdre du poids et de garder le poids. Je n'ai pas vérifié.
- Je ne suis pas les protéines, les graisses, les glucides et plus que les micronutriments.
- J'ai passé quelques tests et j'ai parlé à un psychothérapeute - je n'ai pas de troubles de l'alimentation. Ce qui est bien sûr étrange - je mange beaucoup toute ma vie. J'ai habituellement mangé normalement, mais j'ai adoré commander KFC ou McDonald's, et ici c'est un contenu calorique écrasant. Je l'ai facilement rejeté, mais tout le monde n'avait pas si heureux - beaucoup de gens mangent et ne peuvent pas s'arrêter ou ne peuvent pas garder des bonbons à la maison et ne pas manger. Il n'y a plus de régime, mais de l'aide.
- Il a commencé à boire beaucoup d'eau. Ils disent utiles. J'achète uniquement une salle à manger minérale avec des packs et des boissons. Il n'est pas arrivé en premier, mais après une semaine, je me suis habitué à cela.
- Le premier mois devrait compter et adopter sombre. Puis normal.
- Le poids saute. Ce. Quand il perd du poids, il ne descend pas toujours, parfois. J'ai une dispersion de ± 500-700 g. Ne tirez pas de conclusions un jour. Il y a eu une expérience, un homme est tombé 11 kg en une journée. La compensation de l'eau change, une personne consomme environ 5 kg d'eau et de nourriture en une journée, qui doit être vue en ce moment ± 100 g?
- La pression presque normalisée. J'espère que j'oublierai que si le poids devient normal
- Le problème est terminé.
La vigueur générale est apparue et la somnolence quotidienne a disparu pendant la journée. - Le rêve est devenu meilleur et plus profond, les rêves sont plus intéressants et plus brillants. Je n'ai pas de bracelet pour regarder les phases de sommeil.
- L'ambiance s'est améliorée. Ici, je ne sais pas quoi, je vais toujours chez un psychothérapeute.
- J'aime la bonne nutrition et je veux prendre l'habitude de manger. Cela se produit progressivement.
- Le fait que je vivais avec une obésité de 20 à 25 ans et que nous n'entendons que des régimes, une nutrition séparée et d'autres choses non très appropriées est terrible. Qui et le ministère de la Santé ne sont pas efficaces.
Belles photos
Habituellement, vous devriez montrer votre gros cadavre ici, puis un corps mince. Je ne ferai pas cela, 10 kg pas tant visuellement, bien que cela affecte la condition générale.
gratitude
Je tiens à remercier ma femme, qui m'aide beaucoup, cuisine altruiste qui pèse et enregistre tout. Merci mon cher.